راهنمایِ جامع حل مشکل عدم تمرکز هنگامِ مطالعه
بهمن ۱۱, ۱۳۹۶
دانلود فایل صوتی همایش استارت از صفر تهران استاد گلی
بهمن ۱۵, ۱۳۹۶

این نوشتار ترجمه ای است به قلم استاد گلی از مقاله How to study for long hours effectively که در تاریخ ۲۲ فوریه ۲۰۱۶ در سایت http://www.studyin-uk.in  منتشر شده است! در این مقاله به صورت خلاصه و جامع به موضوع زیاد  ومفید درس خواندن پرداخته شده است و مطمئنا مطالعه آن به شما دانش آموزان و داوطلبان عزیز ایرانی و فارسی زبان کمک فوق العاده ای خواهد کرد،لازم به ذکر است این ترجمه تحت الفظی نیست و سعی شده با ویرایش روان تر باشد

 

هر کسی میخواد بدونه که افراد موفق در زمینه تحصیل چقدر درس میخونن؟ آیا اونا خیلی زیاد و سخت درس میخونن یا هوشمندانه؟ در مطالعه اخیر که بین فارغ التحصیلان دانشگاه انجام شد،معلوم شد که دانشجویان و دانش آموزان موفق نه تنها سخت مطالعه نمیکنند بلکه مطالعه هوشمندانه ای نیز دارند،,و دانشجویان کم کار و نا موفق به جای یادگیری بیشتر تمایل برای مطالعه امتحان و قبول شدن در آن را دارند و چه بسا مطالعه را به شب امتحان موکول کنند

اما چگونه مطالعه مفید برای ساعات طولانی میسر است؟ خوب در این مقاله سه عامل مهم را با هم بررسی میکنیم که قرار است مطالعه شمارا موثر تر کند،اول،رژیم غذایی،دوم فعالیت ذهنی و سوم استراحت

مطالعه طولانی میتونه ذهن شمارو خسته بکنه درست مثل تموم شدن باتری موبایل شما،بنابراین مغز شما هم مثل باتری موبایلتان نیاز به استراحت داره،خوشبختانه راه های زیادی برای شارژ کردن و پر انرژی کردن ذهن شما وجود داره مثل خواب،استراحت و گوش دادن به موسیقی یا راه رفتن و هر چیزی از این دست،اگر هم لازم بود مغز خودتون رو خاموش بکنید این کارو انجام بدید

سه بعد اساسی برای بالا بردن ساعت مطالعه به صورت مفید

رژیم غذایی

 

غذای سالم: نیترات های سالم فعالیت مغز شمارو بهبود میبخشند و به افزایش قدرت حافظتون کمک میکنند

بلوبری(نام یک میوه): چند تا بلوبری میتونه به مغز شما کمک بکنه که فعالیت بهتری در طول روز داشته باشه و شمارو از استرس ها دور نگه میداره

آجیل: یک منبع فوق العاده از ویتامین و چربی ها و روغن های مفیدی مثل امگا ۳ و امگا ۶، بادام زمینی، بادام، گردو، بذر کتان هم میتواند به شما کمک کند

موادی مثل لوبیا،آب انار،و آووکادو هم میتوانند به فعالیت سالم مغز شما کمک کنند

کافئین: یک منبع خوب کافئین(قهوه)،چای سبز، و شکلات تلخ هم یک منبع مناسب برای کافئین و آنتی اکسیدان، و محرک  های  قوی هستند که میتوانند به تمرکز شما کمک کنند

فعالیت ذهنی

برای داشتن یک ذهن قوی و سالم داشتن یک بدن سالم اجباری است، مثلا شما نمیتوانید ساعت های متمادی با یک گردن آسیب دیده یا سر درد یا با آنفلولانزا درس بخوانید و یا حتی تمرکز کنید

برای بالا بردن سرعت عملکردی ذهنتان انجام حداقل ۲۰ دقیقه ورزش به صورت روزانه لازم است،این ورزش هرچیزی میتواند باشد؟ مثلا تمرینات با وزنه آیروبیک یا مثلا یوگا؟،در مطالعه اخیری که در دانشگاه های آمریکا انجام شد،مشخص شد که افرادی که یوگا انجام میدهند میتوانند راحت تر تمرکز کنند و فرآیند پردازش در ذهن آن ها سریعتر انجام میشود،بنابراین انجام یوگا به مغز شما در مطالعه های طولانی کمک میکند،میتوانید صبح ها مدیتیشن و مراقبه هم انجام بدید نه تنها برای بالا بردن تمرکزتان بلکه برای کاهش استرستان نیز مفید است

استراحت

به صورت میانگین یک شخص بالغ نیاز به ۷.۵ الی ۹ ساعت خواب دارد،سعی کنید قبل مطالعه کامل بخوابید هیچ دلیلی وجود نداره که شما بدون نیاز و با حالت خواب آلودگی پاشید و درس بخونید،شاید متمایل باشید شب های امتحان نیز بیدار باشید و درس بخوانید اما مغز شما مطالعه منظم و مستمر در ساعت های مشخص قبلی را ترجیه میدهد

در طول دوره اول مطالعه خودتان شاید کمی سخت باشد که برای ساعت های متمادی به صورت کامل متمرکز باشید، سعی کنید عوامل از بین برنده تمرکز را به صورت کامل از بین برده و روی یک چیز در آن واحد تمرکز بکنید،اگر ذهنتان اینجا و آنجا سردرگم میشه و میخواد شبکه های اجتماعی رو چک کنه بزاریدشون کنار!

نفس کوتاهی بعد از اتمام هر باکس مطالعاتی خودتون بکشید،خیلی از مردم توصیه میکنن که نیم ساعت درس بخونید و ۵ دقیقه استراحت کنید یا یک ساعت درس بخونید و کمی استراحت بکنید،به جای اون میتونید شما اول روی یک مبحث تمرکز بکنید اون رو تموم بکنید و بعدش یک استراحت کوتاه داشته باشید

 

 

 

 

۲۰ درصد تخفیف ثبت نام در بروز ترین سیستم مشاوره ای ایران،همراه با استاد گلی،برای اطلاعات بیشتر کلیک کنید

hasangoli
hasangoli
استاد گلی،مشاور تحصیلی در پردیس علم و فناوری خیابان نوفل لوشاتو،مشاور رتبه 7 کنکور 96

6 ديدگاه

  1. محمدحسین گفت:

    مرسی از مقاله مفید بود
    در ضمن قسمت پایین سایت سمت راست چرا دفتر مشاوره تحصیلی استاد گلی؟خط چهارم رو یه بار چک کنید.
    مرسی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *