روش مطالعه کنکوری ها و دانش آموزان در ماه مبارک رمضان

نکته هایی مهم برای دوران جمع بندی،بخشِ سوم(شیوه جمع بندی همراه با امتحانات نیم سال دوم)
اردیبهشت ۲۱, ۱۳۹۷
گام اول کنکور ۹۸_چرا با وجود نهایی نبودن امتحانات سال یازدهم باید در آن ها نتیجه مناسبی بگیریم؟
خرداد ۲, ۱۳۹۷

دانش آموزان خوبم سلام امیدوارم که حالتون خوب باشه،امروز راجب یک موضوع مهم صحبت خواهیم کرد برای عزیزانی که میخواهند در ماه رمضان روزه بگیرند،همانطور که میدونید تقریبا چندین ساله ماه رمضان داخل امتحان نهایی و کنکور بچه ها افتاده و دانش آموزانی که قصد روزه گرفتن دارند باید برنامه درسیشون رو یک مقدار تغییر بدهند،راجب این که کسی تصمیم میگیرد روزه بگیرد یا نه من صحبت نمیکنم زیرا این مسئله در حوزه تخصص من نیست،اما امروز میخواهم برای دانش آموزانی که روزه میگیرند آموزش بدهم که چگونه هم روزه بگیرند و هم مطالعه ادامه دار خود را داشته باشند،دقت کنید ما در ماهِ پایانی نیاز به ساعت مطالعه بالایی داریم و نباید به هیچ وجه ساعت مطالعه خود را به دلیل ماه رمضان پایین بیاوریم فقط باید سبک و شیوه برنامه ریزی خودمان را عوض بکنیم تا به راحتی هم درس بخوانیم و هم روزه بگیریم

 

لطفا به این سه رنگ دقت کنید

آبی  سبز  قرمز

این سه رنگ سطح انرژی دانش آموزان را در طی یک روز در ماه رمضان نشان میدهد،یعنی اینکه وقتی شما تازه سحری خوردید و بیدار هستید سطح انرژی شما آبی است! پس انرژی خوب و بالایی دارید، پس از اینکه مقداری از روز میگذرد سطح انرژی شما سبز میشود یعنی یک مقدار کمتر میشود! پس از اینکه به انتهای روز نزدیک میشویم سطح انرژی شما قرمز میشود یعنی تقریبا دارید خسته میشوید و انرژی ای ندارید، شناختن این انرژی ها رمز یک برنامه ریزی موفق در ماه رمضان است بدین صورت که در ابتدای روز وقتی که اصطلاحا آبی هستیم درس های آبی را مطالعه میکنیم،یعنی درس هایی که از ما انرژی زیادی میگیرند،در وسط روز درس های سبز و در انتهای روز درس های قرمز،البته اینکه کدام درس برای چه کسی آبی است یا سبز یا قرمز بستگی به خود شخص دارد که باید تصمیم گیری بکنید،در فایل آموزشی امروز راجب تغییراتی که باید در برنامه ریزی خودتان برای ماهِ رمضان اعمال کنید صحبت میکنیم

 

 

ّبرای دانلود فایل آموزشی برنامه ریزی ماهِ رمضان به صورت مستقیم کلیک کنید

 

 اگر میخواهید این فایل آموزشی را (با حجم کم) در تلگرام خود ذخیره و گوش دهید کلیک کنید

 

 

 مقاله نکات مهم تغذیه ای در ماه رمضان حتما مطالعه شود 

ضررهای روزه گرفتن بدون سحری
گرفتن روزه بدون سحری نشان از قوی بودن، بنیه داشتن و قدرت بدنی بالا نیست. ممکن است شخص بتواند بدون سحری روزه بگیرد و ظاهراً برای او مشکلی پیش نیاید ولی نباید فراموش کند که:
۱- آسیب به کلیه‌ها: بخصوص در فصل گرما، حدود ۱۲ ساعت نیاشامیدن آب و مایعات ممکن است باعث آسیب به کلیه‌ها و مجاری ادراری و احتمال سنگ‌سازی کلیه‌ها به ویژه در خانواده‌هایی که کلیه‌ی آنان مستعد سنگ سازی است بشود. در طی۲۴ ساعت، حدود ۵/۲-۲ لیتر مایعات نیاز داریم که باید کمک به تصفیه کلیه‌ها کند و مثل صافی کلیه دائماً نیاز به مایعات دارد.
۲- عدم دفع سموم: کلیه مواد سمی که مستقیم یا غیرمستقیم وارد بدن می‌شوند از قبیل نیتریت، نیترات مواد غذایی آشامیدنی، اورات، سولفات‌ها، آفت‌کش‌ها ی محیط موجود در میوه و سبزی‌ها، رنگ‌های مجاز و غیرمجاز و مواد غذایی و… برای دفع از کلیه‌ها می‌بایست محلول شده و یا بصورت نامحلول از کلیه‌ها و ادرار دفع شوند. لذا در روزه بدون سحری مدت طولانی مصرف نکردن مایعات ممکن است باعث تجمع مواد سمی در بدن شود.
۳- شخص در روزه بدون سحری توان جسمی، فکری و مغزی در طول روز بعد نخواهد داشت و راندمان کافی برای فعالیت روزمره ندارد.
۴- بعد عبادی و تقریب به درگاه خداوند و عبادت روزه در افرادی که روزه بدون سحری می‌گیرند، محقق نخواهد شد، زیرا ایام سحر زمان مناسبی برای عیادت و مناجات به درگاه خداوند است.
در ماه پر برکت رمضان ، به منظور حفظ سلامتی و بهره گیری بیشتر از روزه داری به ذکر برخی نکات مورد نیاز و مشترک اغلب روزه داران در مورد تغذیه سالم در این ماه، اشاره می شود.

غذاهای توصیه شده در وعده سحر :
به جهت سلامت بدن وبخصوص کلیه ها گرفتن روزه بدون سحری توصیه نمیشود. سحر باید زودتر از خواب برخیزیم بخصوص جهت نوجوانان روزه دار تا با آرامش بیشتر و جویدن کامل غذای سحر صرف شود. در سحر باید غذای کاملی مثل انواع خوراک ها و پلو خورش ها صرف شود تا بدن در طول روز دچار مشکل نشود. از لبنیات توصیه به مصرف ماست و از میوه ها و سبزیها می توان سیب،سبزی خوردن،سالاد ، گوجه فرنگی و هندوانه استفاده کرد . زیرا به علت درصد بالای آب میوه جات در طول روز احساس تشنگی کمتری به شخص دست خواهد داد. استفاده بیش از اندازه از برخی مواد مثل غذاهای چرب ،کشک ،ته دیگ، آش در هنگام سحر ممکن است در طول روز شخص را دچار تشنگی کند.
رژیم غذایی برای سحر باید متنوع باشد و همه نیازهای شخص را بر آورده کند .اگر امکان داشته باشد در وعده سحر یک کاسه کوچک سوپ جو میل شود، زیرا به دلیل نوع کربوهیدراتی که دارد احساس گرسنگی را در طول روز به تعویق می اندازد. علاوه بر سوپ جو در سحر، از نان ،سیب زمینی و برنج نیز می توان استفاده کرد.

غذاهای مناسب برای افطار
به علت آنکه قبل از افطار بدن حدود ۱۲ ساعت گرسنه بوده است و مقدار ذخائر قند خون بدن که تنها غذای اختصاصی سیستم مغز و اعصاب است کاهش یافته ، بنابراین باید در وهله اول قند خون افزایش یابد. بهتر است افطار با یک استکان شیر گرم و خرما شروع شود. در مقایسه خرما و عسل با شیرینی های مرسوم در افطار مثل زولبیا و بامیه می توان گفت که ارزش غذائی خرما و عسل بسیار بالاتر از آنهاست . زیرا علاوه بر مواد قندی طبیعی که دارند. حاوی انواع ویتامین های مختلف و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند.

خطرات آلودگی شیمیایی زولبیا و بامیه به خصوص در زمان غوطه ور شدن آنها در روغن معمولا از کنترل ما خارج است. باید توجه داشت که مصرف بیش از حد شیرینی ها حتی خرما وعسل هم در افطار توصیه نمی شود. زیرا مانع صرف شام کامل شده و از طرف دیگر شیرینی اضافی در بدن تبدیل به چربی میشود و ممکن است خطر چاقی و افزایش وزن را داشته باشد .
مصرف حلیم در افطار به شرط نداشتن نمک و یا چربی زیاد و در حد اعتدال اشکالی ندارد. مصرف آش و سوپ های تند و پرادویه در افطارممکن است اثرات سوء بر دستگاه گوارش داشته باشد وتوصیه نمیشود. در صورت مصرف سبزی در این ایام٬ انجام ۵ مرحله ضدعفونی ضروری است.که شامل: ۱- آبکشی مقدماتی ۲- انگل زدایی با چند قطره مایع ظرفشویی بمدت پنج دقیقه ۳- آبکشی مجدد ۴- میکرب زدایی با محلول پرکلرین بمدت ده دقیقه ۵- آبکشی نهایی.

سایر غذاهای مورد توصیه برای افطار 
کم آبی بدن موجب تاثیرمنفی در کلیه ها و احتمال عفونت و سنگ سازی می شود، بنابراین مصرف مایعات بین افطار و سحر در حد ۸ لیوان و یا بیشتر توصیه می شود.توجه بفرمایید که مایعات فقط آب آشامیدنی نیست. انواع سبزی ها و میوه ها مثل هندوانه، خربزه، گوجه، خیار و یا چای کمرنگ ، شیر و سوپ حاوی مقدار آب بسیار بالایی هستند که آب موجود در این مواد غذایی نیز تامین کننده جزیی از مایعات مورد نیاز روزانه محسوب می شود.
ضمنا از آشامیدن آب و نوشابه های سرد در شروع افطار باید خودداری کرد. بهتر است که از مصرف قهوه و چای پر رنگ به علت مدر بودن که باعث دفع آب بدن می شود،نیز پرهیز شود. در صورت علاقه به مصرف دوغ، ترجیحا در منزل  تهیه شود، زیرا دوغ های صنعتی دارای نمک و گاز بالایی هستند. مصرف  نوشابه های گازداربه منظور رفع عطش در سحروافطار توصیه نمیشود، زیرا ضمن تخلیه کلسیم بدن و پوکی استخوان باعث افزایش تشنگی نیز میشود. علاوه بر آن یک لیوان نوشابه معادل مصرف ۱۰ حبه قند، چاق کننده است.

غذاهای پروتئین دار توصیه شده در زمان افطار:
به منظور داشتن نیروی کافی جسمی و فکری در طول روزهای ماه مبارک رمضان مصرف شیر، نان، پنیر، تخم مرغ آب پز، شیر برنج و سوپ های سبزیجات، ماهی، گوشت های قرمز وسفید و مصرف گردو در حد اعتدال در زمان افطار توصیه می شود. بین افطار و سحر از ۵ گروه مواد غذایی شامل نان و غلات، میوه، سبزی، شیر و فراورده های آن وگوشت به طور متعادل و متنوع استفاده شود.

محدودیت مصرف برخی از غذاها در ماه مبارک رمضان برای اشخاص روزه دار:
استفاده از مواد قندی ساده مثل قند وشکر، آب نبات ،غذاهای پر چرب، پر ادویه ، سوسیس و کالباس، سس مایونز، غذاهای پر نمک،غذاهای نفاخ(مثل انواع آش ها)، افراط در مصرف حلوا،شله زرد، زولبیا و بامیه مصرف زیاد آب سرد و نوشابه های سرد از عادات غذایی نادرست است که باید در ماه مبارک رمضان از آنها پرهیز کرد و یا مصرف انها را محدود نمود و خانواده ها سعی کنند به جای استفاده از غذاهای سرخ کردنی روش طبخ غذای خود را بصورت آب پز، کباب کردن و یا با بخار پختن تغییر دهند.

فاصله توصیه شده بین مصرف افطار و شام :
بهتر است که افطارمختصر صرف شده وبعد از آن شام مصرف شود و فاصله کمی بین این دو باشد زیرا به شخص روزه دار کمک می کند تا اشتهای بیشتری برای خوردن سحری داشته باشد.

توصیه های تغذیه ای جهت نوجوانان در حال بلوغ روزه دار:
به علت نیاز به مواد مغذی در پسران و دختران در حال بلوغ می بایست دریافت انرژی آنها بیش از افراد عادی باشد زیرا دارای میانگین رشد قدی بالا تری درطول سال هستند و علاوه بر مصرف غذاهای توصیه شده برای بزرگسالان از برخی مواد مقوی مثل دسرهای شیرین و خرما نیز استفاده کنند.
به منظور تمرکز فکری و نیازهای خاص دوران بلوغ نوجوانان باید به طور اعتدال و متنوع از تمام پنج گروه مواد غذایی استفاده کنند تا دچار کمبود مواد مغذی در ایام روزه داری نشوند. فاصله کم بین صرف افطار وشام ، مصرف سالاد و ماست در زمان افطار و سحرو شیر قبل از خواب میتواند در تامین آب و املاح آنان مفید واقع شود.
به علت علاقه خاص در سنین نوجوانی به غذاهای آماده (Fast food) مثل ساندویچ، پیتزا، نوشابه، شکلاتها، چیپس و … به جای غذاهای سنتی، والدین می بایست مصرف اینگونه تنقلات و غذاهای آماده را در ماه مبارک کنترل و محدود نمایند. به نوجوانان عزیز باید یاد آور شد که با غذاهای آماده (Fast food) نمی توان روزه گرفت 

 

Gerelateerde afbeelding یک افتخار دیگر برای مرکز مشاوره استاد گلیGerelateerde afbeelding

کسب رتبه ۱ استان تهران،کسب رتبه ۱ شهر تهران، و رتبه ۶ کشوری توسط دانش آموز یازدهم تجربی حضوری استاد گلی در آزمون جامع سنجش،این دانش آموز ۱ سال است که تحت نظر استاد گلی میباشد

استاد گلی
استاد گلی
استاد گلی ، مشاور تحصیلی در پردیس علم و فناوری خیابان نوفل لوشاتو تهران Hasan Goli Consultant on Science and Technology Campus Nofel Loshato Avenue in Tehran

17 ديدگاه

  1. سجاد گفت:

    سلام استاد ممنون از فایل خوبتون
    اما یک سوال برای من باقی موند:
    خرداد ماه ما ازمون جامع میزنیم و باید ۴ساعت پیوسته ازمون بدیم
    چه ساعتی این کار رو انجام بدیم بهتره؟(با توجه به این که با عمومی ها شروع میشن)

    • hasangoli گفت:

      سلام عزیز وقت بخیر

      زدن تست های جامع کنکور که از آزمون ۱۱ خرداد به بعد شروع میشه تا اونموقع این شکلی بیا جلو بعد از اون از ساعت ۸ تا ۱۲ که آزمون جامع میزنی تا قبل از افطار درسای راحت رو بررسی کن بعد از افطار هم درسای سخت

  2. دانش آموز گفت:

    سلام استاد خسته نباشید :
    یه چند روزه یه فکر خیلی ذهنمو درگیر کرده ، اونم اینه که من تا دی ماه تو هیچ آزمونی شرکت نکردم و از اول دی ماه شروع کردم به آزمون های قلمچی و۱ دی رفتم سرجلسه ی کانون (هدف من این بود که آزمون نزاره از درس خسته بشم و از دی ماه هم خوب درس بخونم ) من تا ۳۱ فروردین آزمون هارو کار کردم و رفتم سر جلسه اما از ا ادریبهشت چون مقداری عقب اقتادگی هایی داشتم نتونستم با آزمون ها منطبق بشم و چون ترازم پایین می اومد و تمام تراز هارو هم تو کانال می زاشتن و همه میبیننش برای همین نرفتم سرجلسه و خودمو برای آزمون های سنجش آماده کرده ام . حالا چیزی که ذهن منو درگیر کرده اینه که من یه مصاحبه خودم از یه نفر که سال دوم کنکورش بود و گفته بود یکی از دلایل نتیجه نگرفتن من در سال اول عدم شرکت در آزمون های جامع قلم چی بود ، الان من این دغدغه رو دارم که منم این بلا سرم نیاد ؟؟؟؟ خواهشا جوابمو بدید امید وارم که منظورم رو رسانده باشم .
    درضمن من برای دوران جمع بندی ۱۱خرداد و ۱ تیر سنجش رو شرکت کردم به علاوه ی آزمون ۲۵ گزینه دو و حتما حتما سوالات قلم چی رو هم خودم تو خونه بررسی می کنم .

  3. محمد گفت:

    سلام استاد خسته نباشید
    در بخش سوم فایل های جمع بندی گفتین که قراره یه دوره برای حل تست های کنکور بذارین
    میشه بگین این دوره از چه زمانی شروع میشه؟

  4. فرنوش گفت:

    سلام لطفابگین برای زیست۵۰شیمی۵۰ریاضی۳۰فیزیک۴۰زبان۵۰برای کسی که تاحالادست وپاشکسته خونده یابه قول شماتقریبااستارت ازصفره چه مباحث اسونیه که تواین ۴۰روزه بشه به این درصداررسید.ممنون

    • hasangoli گفت:

      سلام

      برای زیست سالِ دوم ۴ فصل اول سوم و ۳ فصل آخر چهارم

      برای شیمی سالِ دوم و ۲ فصل از سوم و ۲ فصل از چهارم انتخابی

      فیزیک پیش ۲ + سالِ اول+ ۴ و ۵ و ۶ دوم

      ریاضی تابع احتمال دنباله ها حد پیوستگی مجانب

      زبان هم لغت و گرامر و کار کردن درک مطلب و کلوز تست های کنکورای سالای پیش

  5. علی گفت:

    سلام استاد خسته نباشید
    میشه لطفا راهنمایی کنید برای اینکه زبان تخصصی رو در حد ۲۰ یا ۳۰ درصد بزنیم در این یه ماه از چه منبعی استفاده کنیم؟

  6. Pedram گفت:

    سلام استاد خسته نباشید

    معمولا توصیه میشه در نیمه دوم دوران جمع بندی هر سه روز یکبار (یا دو روز یکبار) کنکور های قبلی رو بزنیم و بررسی کنیم و…
    اما الان خیلی از همایش ها و فیلم های مختلف کنکور های ۹۶ یا ۹۵ رو بررسی میکنن و حل میکنن
    خب این مشکلی ایجاد نمیکنه توی این روش سه روز یکبار؟! چون ما این سوالات رو قبلا کامل دیدیم و حل کردیم و این آزمون بی معنی میشه درصد هاش و…

    نظرتون چیه؟ بهترین روش چی هست؟

    • hasangoli گفت:

      سلام عزیز اگر احساس میکنی که سوالات کنکور ۹۶ برات تکراری هستند به جاش میتونی از آزمون های جامع موسسات مختلف بهره ببری

  7. منصور گفت:

    سلام اقای گلی عزیز

    میخواستم بدونم آزمون آخر جمع بندی سنجش رو پیشنهاد میکنید بجای قلمچی شرکت بکنم؟ چون شنیدم این آزمونش اصلا شبیه کنکور نیست تا یک دفعه نگن سوالات رو قبلش در این آزمون لو دادن و…
    درسته این مورد؟

    ممنون

  8. nadem گفت:

    سلام چرا پست نمیزارید دیگه؟ الان که بهتون احتیاج داریم کم کار شدید.پست انگیزشی بزارید لطفا. ممنون از سایت خوبتون

    • hasangoli گفت:

      سلام عزیز اتفاقا خودم شدیدا مشتاق بودم پست بزارم متاسفانه این چند روزه سرما خوردگی شدیدی داشتم که به زور جلسات خصوصی رو راه انداختم به سایت نمیرسیدم اما از امروز که خدارو شکر بهتر شدم دوباره مطلب میزارم

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.